您现在的位置: 首页 > 养生小常识 >

办公室如何减肥办公室怎么减肥 夏天宅在家减肥方法在家怎么减肥 -

时间:2020-10-17  来源:健康菜谱

2016年06月15日10:49 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:夏天到了,天气很热,很多人都不想通过运动减肥。那就只能选择简单又方便的居家减肥运动来保持身材了,那么,夏天宅在家减肥方法有哪些呢?下面养生之道的小编就来介绍下夏天宅在家减肥方法有哪些呢?

1.吻枕膝卧撑

器材:枕头

目标功效区:肱三头肌和胸肌

A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

2.倚墙下蹲

器材:两个枕头

目标功效区:股四头肌

身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

3、赤足原地跑

当你国庆宅在家感到疲累的时候,不妨在自己的家中赤足原地跑。这个赤足原地跑的运动方式可以充分地起到减肥的功效。而在开始赤足原长沙好的癫痫中医院地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。所以,国庆宅在家的MM们可以尝试一下这个赤足原地跑,这样就可以将健康减肥进行到底了。

4、跳舞

当宅女们在国庆宅在家里的时候,大部分的时间都会花费在电脑和电视上面。当你们看到电视或者是网络视频上美丽的MM开始摆动着自己的身体来轻歌曼舞的时候,你是不是也有一种冲动想来跳舞呢?事实上,跳舞同样是一种十分有效的瘦身方式,而且这个减肥方式不花钱,并且可以让自己的形态变得更加婀娜多姿。

也许很多宅女会问,跳舞真的可以减肥吗?其实,当你在跳舞的时候,全身的肌肉也会随着音乐的节奏开始运动起来,身体各个部位的赘肉也就会因为不断的跳舞运动让身体上囤积的赘肉快速地甩掉,从而轻松的让自己瘦身成功。因此,宅女们在国庆期间即使是打算长宅在家,也可以通过跳舞来减肥。这样,不但可以让自己的身材形态更加婀娜,而且当你在国庆之后能够跳出曼妙的舞蹈之后,还会让身边的人惊羡呢!

5、少看电视能减肥

有研究指出,减少平常看电视的一半时间,每天就能多消耗119卡热量。不再久坐于沙发上的行为,也能让你的臀围不再日益扩大。

6、晚上少开灯

你知道晚上少开灯能节约电能,有助于地球环保,但你知道晚上少开灯还能预防发胖、帮助脂肪燃烧吗?这小儿癫痫病能@&吗是因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。首先,如果到了晚上你还身处于明亮的环境中,那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制,进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆积。其次,深夜还待在明亮的灯光下,你的生物钟也会变得紊乱,会想吃各种碳水化合物食物,如果一时没忍住,那么就会吃进过多的热量。

7、越吃早餐越苗条

想大吃大喝没压力,请以早餐为优先选择,早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦,有研究指出,有吃早餐的女性,无论吃什么,通常会比没吃早餐的女人瘦许多。吃顿均匀又营养的早餐,有助于快速换醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。

倘若担心太兴奋吃过头,不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。因为有调查指出,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同为女性,平均会摄取入670卡路里;若改为男性,则摄入卡路里将平均降至550卡左右,约为轻松就减少17%的热量。

8、饭前喝水减胃口

饭前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

养生之道网导读:很多白领因为工作比较忙没有时间去健身房锻炼减肥,而且长期久坐也导致身体比较胖,那么,办公室如何减肥呢?下面小编就来介绍下办公室如何减肥呢?

Step1:休息期间,弓步扭腰多走走

1、在公司走动时,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步昆明较好治癫痫病医院,往前移动的时候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬块,令肌肉周围的脂肪逐步消失。

2、下一步换右腿向前跨出一大步,同样屈膝,拉伸左腿,同时腰往右扭,双臂可随之摆动,但保持上身往上挺直,不要前倾后仰哦!

Step2:车厢中锻炼腰力与腿力

1、坐公交和地铁的时候,两腿微微张开站立在车厢中,膝盖放松,重心落于其中一脚上,上身挺直,收腹挺胸。

2、当车辆刹车时,惯性往一侧倾,此时重心移动到另一脚上,并利用腰力与腿脚站稳,全身往下施力。当然,还是一手扶着把手比较安全,充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。

Step3:工作期间,双脚离地坐着抬臀

1、坐在办公椅上也能做减肥运动,双腿屈膝并拢浅坐于椅子上,左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴,上身挺直,收起腰腹,与大腿成90度直角,双臂微微屈肘,扶在椅子两侧,稍稍比上身靠后,打开胸廓,两脚抬起,脚掌垂直地面。

2、双手扶紧椅子两侧并施力,臀部上抬,与椅子相离,同时小腿往上微微收拢,脚掌向下,腰腹肌肉一下子收紧,保持姿势数秒后,坐下再上抬,重复10次。

Step4:工作期间,站起半蹲再坐下

1、双腿站直,两脚之间距离一个拳头的间距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收紧,双手屈肘,在胸前抱臂。

2、左右膝盖往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要与椅子触碰哦,同时大腿与小腿肌肉施力收紧,保持平衡姿势3-5秒。

3、保持上身不前俯后患上癫痫病应该如何处理仰,肩胛骨始终下压不弓背,臀部进一步下沉,大腿与小腿之间的夹角进一步收小,直至坐于椅子上。

办公室瘦腿妙招

一、椅子瘦腿操

1、坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整条腿保持一条直线,脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。

2、然后,将右腿向上抬起,使得右膝盖比左膝盖高,注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

二、夹纸瘦腿

用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。这是一招看起来简单,但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来,腿部会比较紧实。

三、UP瘦腿肚

1、坐椅子前面的1/3处,把腿轻抬起,脚尖往下,之后再换脚跟往下。

2、快速来回重覆这个动作,可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长,小腿的线条会更修长更好看。

四、转踝瘦腿

即将脚逆时针转动半圈,然后回到原来的位置再顺时针转动半圈,如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部,延长腿部线条,达到修长效果,还训练脚踝的灵活性。

五、忙里偷闲一杯茶

茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神,对于女性来说,不但能排毒养颜,消脂瘦身,还有抗氧化、抗衰老的效果。办公室时间,忙里偷闲一杯芝 元 堂 巧ke 茶,消脂怡神,特别是夏季,补充人体水分。

上一篇: 春季养生粥 养阳护肝粥7款推荐 春季养生汤 养阳汤5款推荐 -

下一篇: 如何食补来保护眼睛 -