您现在的位置: 首页 > 养生常识 >

晨起静坐吐纳法

时间:2020-05-19  来源:健康菜谱

  我在清晨睡醒后,一般不会很快下地活动,而是先盘腿静坐于床上,闭目并保持心杂念,使自己意念集中,缓慢做50个深,然后再慢慢起床,开始一天的活动。

  晨起静坐吐纳除了可以吐浊纳清外,还有助于全身放松、大脑入静,调整脏腑功能,起到防病健身的目的。晨起静坐吐纳还可以减少、等情况的发生,因为清晨是心脑血管疾病高发的时间段,起床太急,活动太快、太剧烈,都容易诱发这些疾病。

  下面我给大家具体介绍一下晨起静坐吐纳法的步骤。

  准备工作

  静坐时颠娴的发病症状有哪些?,要注意保持居室内空气的流通,尤其是习惯夜间睡觉时关窗的人群需要特别注意。

  经过了一夜的睡眠,人体会排出很多废气,早晨起床时卧室内往往缺乏新鲜空气。因此,起床后需要适当地开窗通风,保持居室内空气的流通。

  静坐前要先排除二便,放松腰带,做好准备活动,以利于精神放松;静坐时要避开风口处,以免受风着凉;静坐时还要尽量避免外界的干扰,告诉家人予以配合,以免分神。

  坐姿的要求

  一般人宜采取盘坐式,即双腿交叉盘坐,稳坐于板床上,一般以木板床为宜。

  静坐时上身要自然放松,头位正直,自然闭目,含胸拔背,两手置于腹前癫娴病可以做牙吗 相互轻握,也可双手自然垂放于两腿上,以人体感觉舒适为度,上半身稍向前倾,坐正后全身放松。

  本篇为出版社合作文章,严禁转载。出版社图书合作请联系电话:020-37617238。

  ${FDPageBreak}

  吐纳的方法

  吐纳,即呼吸。正确的呼吸方法可以帮助人体吐浊纳清,排除体内浊气,促进体内外气体的交换和物质的代谢。

  要诀:静坐时要闭口藏舌,舌尖抵于上腭。呼吸为息,息粗鼻有声,叫作“风”,不能入静。应由粗调细,以呼吸似有似无为上。

  建议:对初攀枝花有癫痫病专科医院吗 学吐纳的朋友,建议开始练习时采取自然呼吸,即不加意念,听任平时的呼吸习惯,保持均匀的呼吸节律,以后可逐渐减慢呼吸频率,加大呼吸深度。

  此外还有腹式呼吸法,即用腹部的力量进行呼吸。又分为正呼吸法和反呼吸法。正呼吸是指在意念的引导下,加强呼吸的腹式运动,吸气时腹部隆起、膈肌下降,呼气时腹部内收、膈肌上移,同时做到意守神阙()。反呼吸是指在意念的引导下,呼吸时进行逆腹式运动,即吸气时腹部内收、膈肌上移,呼气时腹部隆起、膈肌下降。

  开始练功之前先张口呼气,使体内的浊气随呼气排出,然后以鼻用力吸气,如此反三次,然后开始缓慢、深长的呼吸,呼吸时要尽力使自己精神内守、心无所牵。

  练抚顺治疗癫痫医院哪家强 功时要凝神

  晨起静坐吐纳除了要进行呼吸吐纳动作,还要求练功者做到凝神。在坐正、放松、呼吸调匀后,便开始集中精神,要把千丝万缕的思绪沉淀下来,即凝神。因为往往打坐时人们才发现自己的思想是很杂乱的。此时需要告诫自己名利财色皆为身外之物,而人生苦短,如白驹过隙。要把飘忽不定、杂念纷呈的神思安定下来,给心松绑。心得自在,则神清气爽而真气从之。

  凝神时可以把意念停留在身体的某一部位上,如脐下丹田处,来帮助放松入静。

  概括来讲,晨起静坐的方法就是首先摆正姿势,再调整好呼吸,最后调整意念,凝神静守,排除杂念,放松入静。至少要做够50个呼吸。

上一篇: 巧妙诊断肥胖病的病因及类型

下一篇: 晚上坚持散步能减肥吗?