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老年人补钙 推荐六种补钙的食物

时间:2020-01-13  来源:健康菜谱

  很多老年人都有骨质疏松的症状,引起骨质疏松的原因就是缺钙,及时的补钙才是重点。那么,老年人如何补钙呢?老年人补钙吃什么好呢?接下来,我们一起到文中看看,老年人补钙的食物有哪些吧!

  你知道老年人为什么要补钙吗?因为人在40岁的时候对于钙物质的吸收会减少,因此老人才会容易骨折。补钙是必修的功课,那么老人年吃什么食物补钙呢?

  老年人吃6种食物补钙

黑龙江中亚癫痫医院怎么样ong>  海带和虾皮

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

  芥菜

  每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原黑龙江专业的癫痫病医院物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。

  动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

  芝麻酱

  在日常食物中含钙量最丰富的是云南癫痫病哪个医院看的好芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。

  牛奶

  牛奶的营养价值高,其所含的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,含有脂溶性维生北京哪里看癫痫素K、A、E等,由于牛奶的摄取方便,往往成为补钙的首选食品。

  奶酪

  奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。

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