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如何补钙 男人补钙药补不如食补

时间:2020-01-13  来源:健康菜谱

  现在很多男人都有一个误区,那就是自己还年轻不需要补钙,其实不然,我们什么年龄段都需要补钙。那么男人应该如何补钙呢?我们吃什么补钙效果好呢?男人身边又有哪些补钙食物呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!

  春天万物复苏,各种生物都在这个美丽的季节茁壮成长、欣欣向荣。许多男人都会选择“宅”在家里。不仅运动量大大降低,接受户外日照的时间也相对减少。这些在一定程度上都会影响到钙、磷的正常吸收以及骨化作用,从而导致体内钙质流失增多。

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  因此,到了春天,我们自然应该把流失的钙质都抓紧补回来!

  药补不如食补

  春天是补钙的黄金时间。说起补钙,自然还是以食补为首选。

  春天的时令蔬果中不乏高钙食物,如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等,都是绝佳补钙选择。

  有一些人为了补钙,会选择吃一些保健品,如钙片、镁片、维生素等。

  需要引起重视的是,若服用钙片不当或者过量,也可能会干武汉比较好癫痫病医院扰其他微量元素在体内的吸收和利用。

  饮食运动两不误

  除了春季时令的补钙食品外,锻炼也是强健骨骼必不可少的一门必修课。

  骨骼需要适度的机械负荷来提高其强度,例如来自于肌肉收缩和地心引力。

  一些简单的负重运动,如步行、跑步等能提高骨强度;而非负重运动,如游泳和骑自行车等,则可改善肌肉强度。

  有了适度的运动,再配合科学的高钙饮食及适量的光照,让我们一起抓住春季健骨的黄金癫痫病有哪些靠谱的治疗方法期吧!

  男人补钙吃什么蔬菜好

  1、茭白笋

  不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了,其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌,有助延缓骨质的老化情况。

  但注意体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

  2、菠菜

  喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补治癫痫重点的专科医院在哪充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。

  但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

  3、卷心菜

  因为很多蔬菜中虽然含钙,但也都含有草酸,降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下,以除去其中大部分草酸。

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