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慢跑和游泳哪个减肥效果好呢

时间:2019-11-28  来源:健康菜谱

眼看夏季就要来了,越来越多的人开始身体锻炼,都想通过锻炼达到减肥的效果,经常使用的锻炼方法主要是慢跑和游泳,可是却有一部份人对锻炼方法有疑问,都想了解慢跑和游泳哪个减肥效果好?其次两种锻炼方法都有自己的优势,患者可根据自己的身体情况选择锻炼方式,不可盲目的选择,我们就先来了解两种锻炼方法的优势。

1、消耗能量

同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点癫痫大发作首选药物

2、关节保护

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、减肥效果

运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减癫痫病天天小发作怎么办肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。有学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。

例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,而在温暖天气里跑步则相反。

游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保河南癫痫病医院在哪温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志才能完成。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

不要误认为活动越猛烈,减肥的结果越好,仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。癫痫病早上在窗户犯病了,这是啥原因普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了,强度一旦加大加速,耗费的热量确实增多了,然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负。

慢跑和游泳哪个减肥效果好?通过文章的介绍我们就能了解明确的答案,慢跑适合大部份人群,但跑步的时候要注意方法,防止跑步方法不对引起身体不适,反而会影响健康。患者在运动减肥的时候还要结合饮食、生活规律等,多方面一起才能更有效的锻炼身体,从而达到减肥。在减肥的时候必须选择正规的的方式。

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